Nem zavarja meg a rendszeres kávéfogyasztók alvását a koffein egy új, fiatalokkal végzett kutatás szerint. A stimulálószer azonban csökkenti a szürkeállomány, tehát az idegsejtek térfogatát az agyban.

A Bázeli Egyetem vezette svájci-osztrák kutatócsoport projektjében húsz fiatal, egészséges ember vett részt, akik rendszeres kávéfogyasztók. A vizsgálatban tíz napon keresztül naponta kétszer koffeintablettákat vettek be, a következő tíz napban placebót. Alváslaborban végzett agyhullám-mérésekkel megállapították, hogy a résztvevők mindkét időszakban ugyanolyan mélyen aludtak – jelentették a szakértők a Cerebral Cortex című tudományos lapban.

Az agyi felvételek azonban egyértelmű különbséget is feltártak: tíz napnyi kávémegvonás után a szürkeállomány térfogata nagyobb volt, mint abban a tíz napban, amikor a résztvevők koffeintablettát fogyasztottak. Ez a változás azonban az agyszerkezetben ideiglenes. A szürkeállomány képes regenerálódni, ha az illetők ismét lemondanak a koffeinről.

Nos barátunk így vélekedett a témával kapcsolatban:

A kávéfogyasztás hatása az alvásra egyénenként változhat, és függ a kávé mennyiségétől, időpontjától és a személy egyedi érzékenységétől. Általánosságban elmondható, hogy a koffein, ami a kávéban található stimuláns, befolyásolhatja az alvást, és ezért vannak olyan emberek, akik kávéfogyasztás után nehezen alszanak el vagy éjszaka felriadnak.

Az alábbiakban néhány dolog, amit figyelembe kell venni a kávéfogyasztás és az alvás kapcsolatában:

1. **Koffein időpontja:** A koffein serkentő hatása általában 4-6 óra múlva csúcsosodik, és még hosszabb ideig hatásban maradhat. Ezért érdemes elkerülni a koffeint tartalmazó italokat, például kávét, este vagy a lefekvés előtti órákban.

2. **Érzékenység:** Néhány ember érzékenyebben reagál a koffeinre, és már kisebb mennyiség is befolyásolhatja az alvást. Mások pedig elviselik a koffeint jobban és kevésbé érzik a hatásait.

3. **Mértékletesség:** A koffein mértéktelen fogyasztása, különösen délután és estefelé, negatívan befolyásolhatja az alvást. A túlzott koffeinbevitel álmatlanságot vagy alvászavart okozhat.

4. **Személyes időzítés:** Néhány ember reggel fogyaszt kávét és még mindig jól alszik éjszaka, míg másoknak érdemes korlátozniuk a kávéfogyasztást a nap második felében.

5. **Kávé típusa:** A koffein mennyisége eltérő lehet különböző kávéfajták és kávékészítési módok esetén. Egy adag eszpresszóban vagy egy bögre filterkávéban található koffein mennyisége eltérő lehet.

Fontos megfigyelni, hogy saját tested hogyan reagál a kávéra az alvás szempontjából. Ha észreveszed, hogy a kávé negatívan befolyásolja az alvásodat, érdemes lehet korlátozni a fogyasztást, különösen a késői órákban.